总是半夜3、4点醒 翻来覆去睡不着 可能被4种“病”找上了

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人的一生离不开吃、喝、拉、撒、睡，睡觉是人体修整的最佳时间，一个良好的睡眠，有助于身体的 健康 和恢复，但是，却总有人睡不完整。

总是半夜3、4点醒，翻来覆去睡不着，可能被4种“病”找上了！

第一种：肺功能下降

在凌晨3-5点之间，是肺功能修复的时间段，这时肺会进行相应的排毒，如若肺功能出现异常或肺部积毒太深，在排毒的一系列过程中，就可能造成身体的不适症状，比如出现咳嗽胸闷等，这时就可能会让你从睡梦中醒来。

还有就是肺气不足，血就失去前进的动力，难以到达周身各处。气血养神，欠缺气血滋养，心神难安，就会造成失眠或过早醒来。

如何调理？

1、下肺火，猪肝菊花汤

表现症状：干咳无痰或痰少而粘、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红等。

2、常按肺俞穴

肺俞穴位于人体背部，第3胸椎棘突下，左右大约2指宽处。

按摩的时候，我们要保持头正目闭，全身放松，然后借助按摩敲击器，轻叩背部肺俞穴。

此举可以舒缓胸中闷气，具有清肺排浊的效果。常按肺俞穴，还有清热化痰的功效，非常适合肺病的患者。

第二种：更年期失眠

不少到了更年期的女性，情绪会大起大落，有人会敏感暴躁，多愁善感，导致晚上情绪一直都处于激动的状态，这也就影响到了睡眠。

如何调理？

1、适当减压

建议更年期女性找找自己信任的人，做一个心理开导。

以便让女性朋友正确的认识更年期只是一段正常的生理期，保证精神愉快、情绪稳定，这样也有利于度过更年期，不要有严重的心理负担即可。

2、改变光亮

不少女性都习惯开灯睡觉，但是过亮的灯光反而会变得刺眼，影响脑神经，使神经变得兴奋，不容易进入睡眠，所以，一定要学会改变光亮。

昏暗的灯光有助于睡眠，并且昏暗一些的灯会刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。

第三种：心肌缺血

人在睡眠的过程中，前半段主要是大脑皮层的抑制作用，以及身体疲惫和习惯使然的共同结果，而睡眠的后半段才是身体真正的休眠。

但是，当心脏供血不足时，就会影响到大脑的供血，这时大脑很容易处于一个比较兴奋的状态，来刺激心脏正常供血，人也就容易失眠早醒，处于睡不着的状态。

如何调理？

1、补充心脏营养

心脏偏爱α-亚麻酸，α-亚麻酸是人体所缺少的必须脂肪酸，它是细胞膜构成的主要部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

2、戒烟戒酒

根据世界卫生组织研究表明，吸烟者患冠心病的几率要比不吸烟者大70%甚至，由于烟草中含有的焦油和尼古丁等有害物质，使得血管中的毒性物质增加，易产生血栓，导致心脏疾病。

而酒精摄入过量还会增加心肌病的发生，因此，平时一定要戒烟戒酒，减少烟酒的摄入。

第四种：消化不良

胃不和则卧不安，就是说脾胃不好的人，往往睡眠质量也会降低，会出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

如何调理？

1、减少夜宵

晚餐若是吃得过多，这些食物堆积在肠胃内，在睡觉时平躺下就会造成肠胃胀痛甚至胀气的情况。

所以在睡前，一定要少吃东西，尤其那些高脂肪高糖的食物，如巧克力和蛋糕等，会增加消化负担。可以少量的吃一些富含水果蔬菜，还有助于调理肠胃。

2、勤摩腹

胃不好，或有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖与按摩，在饭后，可以顺时针按揉腹部，起到促进消化，减少积食的效果。

晚上睡觉经常翻身是怎么回事？

世界上的人口越来越多，但是资源却越来越少，因此就导致人们的生活压力越来越大，现在普通人的生活都是早九晚五，每天都是处在神经紧绷的状态，生活艰难，压力很大是当代年轻人的共识。因为压力等各方面的原因，我们晚上就会对每天的生活进行思考，导致睡眠不好，那么人睡不着的时候总是会翻来翻去，这是为什么呢？这是因为当我们有意识的时候，长时间的保持同一个动作，会使身体不舒服，翻来覆去会使身体更舒服一些。

当我们经历了一天繁重的生活，准备到床上休息时，心里就会有一种轻松感，但是因为我们一天的忙碌在身体上会留下很多乳酸等物质，这会使我们在睡觉的时候，会有睡不着的感觉，从而增加心理的劳累感，并且觉得非常烦躁，就感觉保持一个姿势十分的不舒服，所以就会通过翻来覆去来缓解内心的疲劳。

但是，每当我们遇到这种情况的时候，一定要注意保持良好的心态，不要因为睡不着就感觉心里烦躁，心里一定要给自己说明，睡不着只是一时的，即使今晚睡不着也没有关系。因为晚上睡不着翻来覆去本身就是一天非常疲劳，身体感到不适的一种反应，如果再给自己很强的心里负担就会使身体更加疲倦，对明天的影响将会更大，所以我们一定要保持良好的心态，正视睡不着，也不要去关心为什么会翻来覆去。

在我们白天的工作中，很多人都会感觉到，如果长时间保持一个动作进行工作的时候，我们会感到麻木，就希望活动一下来进行一下缓解，所以当晚上我们长时间处于一个姿势，身体也会不由自主的活动一下。

经常翻身可能是因为睡得不舒服，或者是难以入睡，就像“煎咸鱼”一样翻来翻去，试图通过改变睡姿等方式来进入睡眠状态，即便好不容易睡着了，也会睡不深，睡不好。可以通过这3方面来调整：

1、让思绪安静下来

在睡前，不要做让人兴奋的事情。可适当泡泡热水澡、泡泡脚，听听轻音乐或者助眠曲、看看书，做一些自己喜欢的事情，让自己安静下来。

2、让身体放松下来

不要要求自己在限定时间内一定要睡着，往往越是想要让自己睡着，会越难睡着。睡前闭上眼睛，冥想一下，让自己的呼吸平稳，身体放松了，加上良好舒适的睡眠环境，自然而然就会想睡了。

3、坚决不要玩手机

睡不着的时候，不要想着玩会儿手机，觉得自己玩困了就能睡，通常看手机的结果就是熬夜不睡，哪怕睡不着，也不要玩手机等电子产品。

以上

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